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¿Qué puede hacer para sentirse bien en el climaterio?

1) No fume: El tabaquismo aumenta los riesgos de enfermedad cardiovascular y ello se acentúa luego de la menopausia. Además, el fumar incrementa también el riesgo de cáncer de pulmón y otras enfermedades.

2) Haga ejercicio en forma regular. La actividad física es saludable para la prevención y tratamiento de las enfermedades cardíacas y de la osteoporosis. La actividad debe ser aeróbica: caminar, trotar, subir escaleras, pedalear en bicicleta, nadar, etc. La meta mínima es de 30 minutos 3 veces por semana y la óptima es de 60 minutos 4 veces por semana.

3) Siga una dieta sana. Cumpla pautas alimentarias; aliméntese sano.(vea más adelante).

4) Tome calcio: Es importante que lo haga. Sus necesidades diarias de calcio es entre 1000 y 1500 mg. Los lácteos son los mejores aportantes de calcio. Controle en los envases de los lácteos la cantidad de calcio que se aporta. Las pastillas de calcio (son baratas) pueden aportar lo que no se consume con los alimentos.

5) Manténgase fresca durante los sofocos de calor (si es que los tiene).

6) Alivie la sequedad vaginal. Consúltelo con su médico, es algo fácilmente solucionable; la sexualidad debe ser placentera....

7) Mejore el control de la vejiga. Los problemas urológicos tienen diversas causas, infórmese y busque soluciones.

8) Hable con su familia y amigos. El climaterio es una etapa de cambios en la vida de la mujer. Su entorno familiar debe saberlo y así, todos hacer que esa etapa sea positiva y constructiva.

9) Pida ayuda. El climaterio presupone cambios físicos y emocionales. Si Ud. cree que necesita ayuda en esos cambios, pida ayuda e información. No todo es enfermedad ni todo necesita tratamientos; viva plenamente su climaterio.

10) Aprenda nuevas maneras de relajarse. El nerviosismo y el estrés atentan contra su bienestar. Trate de descubrir qué es lo que la hace sentir mal, conózcase y vea cómo puede aliviarse. Trate de dormir y descansar lo que Ud. cree necesita.

11) Reserve tiempo para Ud. misma. Haga cosas que la hagan sentir bien; descubra o redescubra actividades en la que Ud. está cómoda y gratificada y dedíquele todo el tiempo que pueda.

12) Ríase mucho: la risa es salud !!!!

13) Manténgase sana y activa. Converse con su ginecólogo sobre su climaterio; hágase los controles necesarios y controle enfermedades propias de la edad como son la hipertensión arterial, la diabetes y la obesidad y las dislipemias (aumento de los elementos grasos en sangre).

Contenido de Calcio en los Alimimentos

*Estos valores son orientativos y pueden variar según la marca comercial.

Recomendaciones generales para elegir los alimentos.

Carnes: Preferir las carnes blancas (pollo sin piel, pescado de mar, pavo) tres a cuatro veces/ semana. Carnes rojas (vacuna) dos o tres veces/ semana. Limitar los fiambres y embutidos.

Huevo: Preferir la clara del huevo; con yema, no más de dos veces por semana.

Lácteos y derivados: Preferir los productos descremados. Un litro de leche o yogur y 50 gr de queso compacto aportan 1500 mg de calcio. Limitar la manteca, crema de leche y quesos grasos.

Vegetales, frutas y legumbres: Dos o tres porciones diarias de hortalizas, una de ellas que sea cruda (ensalada). Frutas en lo posible crudas y utilizar el jugo. Legumbres en reemplazo de carnes (por su alto contenido en proteínas).

Cereales y derivados: Se recomienda el pan común o elaborado con harinas integrales. Se puede consumir (según el peso corporal) pastas,polenta, avena, arroz etc.

Azúcar y dulces: Limitar el azúcar al máximo, evitar confituras, golosinas y chocolate.

Aceite: Utilizar los de origen vegetal.

Condimentos: Todos con moderación. No exagerar con la sal común.

Bebidas: El agua es lo mejor. Evitar exceso de café, mate o té. Alcohol con moderación.